Депрессия: пошаговая инструкция по выздоровлению
Если вы находитесь в депрессии, здесь вы найдете комплексную методику по выходу из нее самостоятельно.
Если в депрессии ваш близкий человек, мы подскажем, как помочь ему выйти из этого состояния.
Профилактика депрессии.
Как не оказаться в этой ловушке. Методические указания по профилактике заболевания.
Как распознать депрессию?
Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое характеризуется расстройством настроения. Это расстройство выражается в том, что человек находится в тоскливом, угнетённом, подавленном, тревожном, боязливом или безразличном состоянии, снижается или утрачивается способность получать удовольствие. Также присутствуют постоянные негативные мысли.
Мне постоянно грустно, не радует даже то, что всегда давало много положительных эмоций.
Мой вес все увеличивается, я становлюсь все менее привлекательной. Я больше не нравлюсь мужчинам.
Я виноват в том, что моя мать несчастлива, ведь я провожу с ней мало времени.
Мне все время кажется, что мои друзья за моей спиной меня обсуждают и осуждают.
Мне не стоит заводить новые отношения, потому что из этого все равно ничего не выйдет.
Я плохой сотрудник, у меня не получается выполнить ни одно из рабочих заданий. Начальник не увольняет меня только из жалости.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это форма психотерапии, на настоящий момент самая применяемая и лучше всего исследованная. Ее эффективность доказана годами практики известнейших психологов мира.
Проверено временем
Метод основан в 70-х годах прошлого века двумя психотерапевтами — Аароном Беком и Албертом Эллисом.
За 50 лет мировой практики более 2 млн психотерапевтов использовали и пользуются методом КПТ.
Кто основатель
Основоположники метода — Аарон Бек и Алберт Эллис. Бек назвал свою терапию КПТ, а Эллис — рационально-эмотивной терапией, или РЭТ. Эллис выделяет причиной наших реакций и проблем не события, а наше отношение к ним. У Бека акцент — на активном вызове, брошенном мешающим мыслям и чувствам в так называемых поведенческих экспериментах.
Как работает
КПТ предлагает отслеживать негативное поведение, плохие привычки и соответственно мысли и чувства, с ними связанные. Это происходит с помощью фиксации моментов, в которых проявляется проблема. После этого человек учится менять автоматическую депрессивную мысль на объективную.
Чего можно достичь с помощью КПТ
КПТ помогает лучше понять себя. Основой метода является отслеживание мешающих человеку мыслей и чувств, а это полезно знать каждому, чтобы контролировать свое психологическое здоровье.
Как это работает
Пройдите тест
Мы предлагаем вам пройти известный тест Аарона Бека «Шкала депрессии».
Узнайте свои результаты
По результатам теста вы узнаете свое текущее эмоционально-психологическое состояние.
Получите конкретные инструкции по улучшению своего состояния
Результаты теста оцениваются в баллах.
0-9 баллов. Симптомы депрессии отсутствуют, ваше психоэмоциональное состояние в норме и не вызывает никаких опасений.
10-15 баллов. Признаки легкой депрессии (субдепрессии). Пора задуматься о своем психическом здоровье и обратиться за консультацией к психотерапевту.
16-19 баллов. Симптомы умеренной депрессии. Депрессия на данном этапе создает определенные трудности для нормальной жизни и опасна быстрым переходом на следующую стадию. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.
20-29 баллов. Признаки выраженной депрессии (средней тяжести). Депрессия на этой стадии создает преграды для нормальной жизни и легко может перейти в тяжелую депрессию. Такое состояние нельзя оставлять без внимания и медицинского контроля, необходимо в обязательном порядке обратиться за консультацией к психотерапевту.
30-63 баллов. Симптомы тяжелой депрессии. Это последняя, самая опасная стадия депрессии, с которой не получится справиться в одиночку. Необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к психотерапевту.
Наши преимущества
Вы точно будете знать, что нужно делать, чтобы выйти из депрессии.
Вы получите набор конкретных инструкций, как помочь близкому человеку в депрессии.
Метод КПТ разработан профессиональным психологом, широко распространен, безопасен и нагляден.
Методика одинаково подходит всем: мужчинам и женщинам, разным возрастным категориям.
Вы получите все упражнения и инструкции в понятной форме.
При выполнении всех упражнений и соблюдении всех рекомендацией — позитивный результат гарантирован.
Отзывы
Мне 35 лет. Я дважды в разводе. Не так давно стала все чаще вспоминать прошлое и пришла к выводу, что я сама виновата в том, что у меня не сложились 2 брака. Я видела только свои ошибки, ругала постоянно себя за них, за то, что где-то не смогла промолчать, где-то мы поругались из-за меня и прочее. И по несколько раз в день думала об этом. Потом пришли и мысли о том, что больше никогда не смогу создать семью. Что я вот такая никчемная женщина. И в какой-то момент мне стало ясно, что это депрессия. Осознать было тяжело, еще тяжелее — решиться что-то делать. Я читала все подряд в интернете, но ничего понятного и толкового не могла найти. Пока не обратила внимание на этот сайт и когнитивно-поведенческую терапию. Все изложено максимально понятно, тебе ясно, что делать и как работать. И сейчас, спустя несколько месяцев, я точно могу сказать — мне стало намного легче! А несколько дней назад меня пригласил на свидание симпатичный мужчина.
Частые вопросы
-
Насколько КПТ безопасна?
Обычно считается, что КПТ имеет очень мало побочных эффектов или вообще не имеет их. Многие рандомизированные исследования психологических вмешательств, таких как КПТ, не отслеживают потенциальный вред пациенту. Напротив, рандомизированные испытания фармакологических вмешательств с гораздо большей вероятностью будут учитывать побочные эффекты. Метаанализ 2017 года показал, что побочные эффекты не распространены у детей, получающих КПТ, и, кроме того, КПТ связана с меньшим количеством выбывших, чем плацебо или лекарства.
-
Чем данная методика отличается от обычного посещения психолога?
У многих людей, по разным причинам, есть нежелание и отторжение к походу к врачу, к раскрыванию своей личности и своих слабостей незнакомому человеку. Таким образом, с данной методикой вы смогли бы попробовать сами справиться со своими проблемами. Однако, если вы не увидите прогресс в течение продолжительного периода, мы настоятельно рекомендуем обратиться к психотерапевту.
-
КПТ лучше или хуже, чем обращение к психотерапевту?
Многие психологи также применяют метод КПТ, однако с помощью нашего инструмента вы можете попробовать справиться с проблемами самостоятельно, и если не удастся, то мы очень рекомендуем обратиться к специалисту.
Экстренная помощь
Если вам нужна срочная психологическая помощь, обратитесь в один из центров экстренной поддержки